[...] bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 8.Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem4 x max -Uginanie przedramion podchwytem 4 x max Wtorek: Uda: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x z progresją ciężaru -prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 6 -uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 6 Łydki: -wpięcia na palce stojąc z progresja ciężaru 4 x max Środa Plecy -Wiosłowanie końcówka sztangi 10 8 8 6 -Podciąganie sztangielki w [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
[...] po frontach, ale jeśli dobrze to niech zostanie. Wyprosty i syzyfki też ok. Dwójki : słabo, 1 ćwiczenie...niech będzie ruch zginający i ruch prostujący biodro czyli : uginanie + martwy na sztywnych albo żuraw + przeciąganie sztangielki. Wracając do Twojego wiosłowania - znakomicie rozciągałeś i spinałeś bicepsy, natomiast grzbiet od tego [...]
[...] to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na barki to? http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 5. uginanie przedramion (biceps) http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-biceps-uginanie-ramion-z-hantlami-na-stojaco , [...]
[...] jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! prostowanie ramion z liną - bardzo dobre w połączeniu, tricepsy powoli się pompowały. 2 superset: po drążku uginanie leżąc na ławce 30st to istna poezja dla wypełnienia bicepsów i od razu dokładnie odwrotny ruch w takiej samej trajektorii prostowanie podchwytowe z drążkiem - mega!! [...]
Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]
no niestety brzuszek miałam zawsze. Wszyscy mi zawsze mówili z czego ty się chcesz odchudzać przecież jesteś szczupła, a ja zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu [...]
[...] chwytem do klatki piersiowej 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowa 10/10/8/8 4.martwy ciąg 4 x 12 lub 15 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): [...]